Fraza përshkruan qëndrimin në shtrat gjatë gjithë ditës sipas dëshirës. Gold, një asistent profesor i psikiatrisë në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Uashingtonit në St. u shpreh: “Mendoj se është në rregull ta bësh nëse ke nevojë dhe e kam lënë veten ta bëj, për sa kohë që e kupton pse po e bën këtë dhe i drejtohesh edhe aftësive të tjera përballuese.”

“Kalbja e shtratit” është e ngjashme me të pasurit një ditë pauz, por është "më shumë një term i palëvizshëm, me më pak aktivitet", tha Gold.

Gjatë një dite pauze, ju mund të angazhoheni në aktivitete që ju duken argëtuese dhe relaksuese, ndërsa ndoshta kaloni kohë me miqtë dhe familjen, tha Gold.

Kontrolloni shëndetin tuaj mendor

Në shikim të parë, ka shumë të ngjarë që mund të vijnë shumë të mira nga ngadalësimi për të rimbushur, rifreskuar dhe rivendosur, tha psikologu Simon A. Rego, profesor i psikiatrisë dhe shkencave të sjelljes në Kolegjin e Mjekësisë Albert Einstein dhe shef i psikologjisë dhe drejtor i trajnim psikologjik në Qendrën Mjekësore Montefiore në New York City.

Ekuilibri është i rëndësishëm për mirëqenien, tha Gold. Të shpenzosh shumë kohë shtrirë në shtrat mund të të prishë disponimin dhe të rrisë stresin, tha Rego, i cili është gjithashtu drejtor i Programit të Trajnimit CBT në Montefiore.

“Jini të ndërgjegjshëm dhe mos e teproni, pavarësisht se sa mirë mund të ndihet në këtë moment”, tha ai.

Të qëndrosh në shtrat për më shumë se një ose dy ditë është shqetësuese dhe mund të tregojë probleme të ndryshme të shëndetit mendor, tha Gold.

“Dëshira për t'u kalbur në shtrat gjatë gjithë ditës, veçanërisht nëse ndodh gjithnjë e më shumë, ka të ngjarë të lidhet me diçka më shumë sesa thjesht për të zënë gjumin ose për të pasur nevojë për një ditë për të mos bërë asgjë, por për të shmangur ndjenjat, stresin ose dhimbjen e të qenit zgjuar. ajo tha.

Kjo lloj sjelljeje ka qenë e lidhur me simptomat e depresionit dhe ankthit, midis sëmundjeve të tjera të shëndetit mendor, shtoi Gold.

Higjiena juaj e gjumit mund të jetë në rrezik

Kalbja e shtratit mund të ndikojë më shumë sesa vetëm shëndetin tuaj mendor dhe mund të ketë gjithashtu një ndikim negativ në gjumin tuaj.

Nga këndvështrimi i shkencës së gjumit, "kalbja e shtratit është saktësisht e kundërta e asaj që duam që njerëzit të bëjnë", tha Kelly Glazer Baron, profesoreshë e asociuar e mjekësisë familjare dhe parandaluese në Universitetin e Jutës në Salt Lake City.

Shtrati duhet të përdoret vetëm për gjumë dhe intimitet, jo për aktivitete të tilla si shikimi i televizorit, puna ose ngrënia, tha ajo.

Si një udhëzues i përgjithshëm, nëse nuk jeni në gjumë brenda 30 minutave pasi jeni shtrirë në shtrat ose jeni zgjuar për më shumë se 20 minuta gjatë natës, duhet të ngriheni nga shtrati, tha Baron.

Nëse dëshironi të relaksoheni diku komode, zgjidhni një divan apo karrige të rehatshme, rekomandoi ajo.

“Të kesh lodhje pas një dite të gjatë është normale, por nëse ndërhyn në punën, jetën shoqërore ose aktivitete të tjera të rëndësishme, atëherë është një ide e mirë të diskutoni simptomat tuaja me një mjek,” tha ajo.

Aktivitete përtej “kalbjes së shtratit”

Kalbja e shtratit mund t'ju lejojë të izoloheni, të injoroni ndjenjat tuaja dhe ndoshta t'ju pengojë të merrni pjesë në aktivitete të vetë-kujdesit që mund t'ju ndihmojnë, tha Gold.

Aktivitetet e rimbushjes mund të na japin energji dhe “na përgatisin më mirë për stresorët e pashmangshëm me të cilët përballemi çdo ditë”, tha Rego.

Por mos u ndjeni nën presion për të marrë pjesë në një aktivitet që dikujt tjetër i duket relaksues, tha ai, sepse "aktiviteti i një personi mund të jetë një punë e përditshme për një tjetër". Në vend të kësaj, mësoni aftësitë e përballimit që dëshironi të bëni dhe mendoni për to si hobi, tha Gold.

Disa opsione përfshijnë shoqërimin me një mik, ushtrimin ose praktikimin e vëmendjes, tha ajo.

Nëse nuk doni të dilni nga shtëpia, provoni të lexoni një libër ose të shkruani ditar në vend që të shikoni televizor, tha Gold.

Mund të jetë gjithashtu e dobishme të flisni me një terapist, tha ajo. Terapia mund t'ju ndihmojë të mësoni aftësi të reja përballuese, të arrini tek shkaku kryesor i kalbjes së shtratit tuaj dhe të përcaktoni nëse ka ndonjë problem të shëndetit mendor që po ndodh tha Gold.