Mendoni të humbni peshë, por nuk doni të shpenzoni para për një dietolog? Ndoshta ju mund të përgatitni planin tuaj të dietës nga ChatGPT. Në një kthesë interesante, një burrë i quajtur Greg Mushen humbi 26 kilogramë duke ndjekur një plan diete të krijuar nga ChatGPT. Fillimisht, Gregut nuk i pëlqente vrapimi, por kërkoi ndihmën e chatbot-it për të zhvilluar një plan të shëndetshëm stërvitjeje. Pas tre muajsh, Greg tani vrapon gjashtë ditë në javë dhe mezi pret stërvitjet e tij. Në këtë process humbi 11 kg.

Sipas raportit të Business Insider, kur Greg mori për herë të parë këshillat e krijuara nga AI, ai ishte skeptik. Plani sugjeronte marrjen e hapave të vegjël, gradualë për të lehtësuar drejtimin. Fillimisht, ai thjesht u udhëzua të vendoste këpucët e tij të vrapimit pranë derës së përparme. Në ditën e tretë, ai pati një vrap të shkurtër që zgjati vetëm disa minuta.

Siç rezulton, qasja e ChatGPT ishte e drejtpërdrejtë. Fiziologu i ushtrimeve dhe autori i "Pliability for Runners", McConkey, shpjegoi se fillestarët duhet të shmangin mbisforcimin dhe të përqëndrohen në përparimin gradual për të parandaluar dëmtimet. Marrja e tij e ngadaltë dhe e qëndrueshme është mënyra më e mirë për të krijuar dhe mbajtur një zakon vrapimi, ndërkohë që përmirëson gjendjen fizike dhe shëndetin e përgjithshëm.

Çuditërisht hapat fillestarë të planit të stërvitjes së Gregut nuk përfshinin fare vrapim. Në ditën e tij të parë, ai u këshillua të vendoste atletet pranë derës dhe ditën kur iu kërkua të planifikonte një vrap në kalendarin e tij, Pavarësisht nga këto detyra në dukje të parëndësishme, Gregu gjeti një ndjenjë të arritjes në përfundimin e tyre.

McConkey i thotë botimit se edhe zakone të vogla si këto mund të bëjnë ndryshim në tejkalimin e sfidave të fillimit të një rutine stërvitjeje. Planifikimi paraprak, vizualizimi dhe zakonet e lidhura me to mund t'i motivojnë individët të dalin nga dera dhe të qëndrojnë të përkushtuar.

Për fillestarët si Greg, seancat e shkurtra të vrapimit që nuk i lënë të lodhur janë ideale. McConkey këshillon që të mos e shtyni veten deri në pikën e dhimbjes në muajt e parë. Në vend të kësaj, fokusi duhet të jetë në krijimin e zakonit dhe në rritjen graduale të volumit të vrapimit me kalimin e kohës.

Ndërsa Greg përparonte ai kërkoi udhëzime nga ChatGPT për të lundruar çdo shqetësim që lind gjatë rutinës së tij të vrapimit. Megjithatë, McConkey sugjeron shmangien e këtyre çështjeve krejtësisht. Ai rekomandon një test të thjeshtë me rul me shkumë para dhe pas vrapimit për të vlerësuar shtrëngimin dhe dhimbjen e muskujve. Nëse muskujt ndihen më të shtrënguar ose më të lënduar pas vrapimit, kjo tregon mbisforcim. Për të rikuperuar, këshillohet rrotullimi i rregullt i shkumës derisa muskujt të kthehen në gjendjen e tyre bazë.

Në fund të fundit çelësi i suksesit afatgjatë në mbajtjen e një zakoni të stërvitjes është të mësosh të këmbëngulësh përmes pengesave të jetës. Kalimi i kohës në këmbë dhe grumbullimi i minutave të aktivitetit fizik mund të kontribuojë ndjeshëm në udhëtimin tuaj të fitnesit. 

Përvoja pozitive e Gregut me planin e stërvitjes të krijuar nga AI nxjerr në pah përfitimet e mundshme të përfshirjes së teknologjisë në rutinat e fitnesit.